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全身運(yùn)動(dòng)分為上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練兩種。包膠啞鈴在這兩種訓(xùn)練中起著重要的作用。比如在臥推(胸部訓(xùn)練)、俯劃船(背部訓(xùn)練)、推擠(肩部訓(xùn)練)等運(yùn)動(dòng)模式中，包膠啞鈴是重要的，鍛煉效果也明顯。鍛煉靈活，在下肢訓(xùn)練中發(fā)揮重要作用。當(dāng)我們拿著包膠啞鈴深蹲時(shí)，就連我們上肢和下肢——腰腹部，也離不開包膠啞鈴的刺激。比如訓(xùn)練者用包膠啞鈴轉(zhuǎn)身時(shí)，主要集中在腰腹部一側(cè)的肌肉，是背部屈伸的一些動(dòng)作。我們不僅刺激背部肌肉，而且使腰椎愈加靈活?？梢?，想偷懶的肌肉在包膠啞鈴的刺激下會(huì)發(fā)生變化，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，能量會(huì)消耗大量脂肪，變成全身脂肪。
如果我們買包膠啞鈴，不要買能增加重量的包膠啞鈴，除非自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長。新手在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不知道自己的身體狀況，所以盲目增加重量會(huì)損傷身體，所以買固定重量的包膠啞鈴就可以了。我們選擇包膠啞鈴的時(shí)候，要注意材料問題?，F(xiàn)在包膠啞鈴的質(zhì)量不太過關(guān)。主要不是尺寸上面制作的標(biāo)準(zhǔn)。例如，包膠啞鈴握著的棍子不夠長，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的效果。所以我們?cè)谶x擇的時(shí)候需要先嘗試。包膠啞鈴要看自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如果是運(yùn)動(dòng)3~4年的人，選擇能增加重量的包膠啞鈴。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間較長的人需要隨時(shí)用包膠啞鈴做不同的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。要不斷調(diào)整重量。這時(shí)候選擇好包膠啞鈴很重要。
包膠啞鈴注意事項(xiàng)：
1、抬起肘部，控制肩膀，揮動(dòng)手腕，也就是說，起先抬起和張開兩個(gè)肘部開始；控制肩部向上抬起；隨著肩肘的移動(dòng)，向一側(cè)揮動(dòng)手腕，大幅度抬起。
2、肩肘和手腕的三個(gè)關(guān)節(jié)應(yīng)該伸展收縮，直直彎曲，放中收縮，并有力量。
3、臂時(shí)吸氣，合臂時(shí)呼氣。
4、模仿飛行的節(jié)奏是中速舉臂占據(jù)一個(gè)節(jié)拍，中間靜止占據(jù)一個(gè)節(jié)拍，慢落臂占據(jù)兩個(gè)節(jié)拍。
包膠啞鈴片的使用確實(shí)可以得很好的鍛煉效果。一些材料說，健美肌肉主要是通過包膠啞鈴鍛煉獲得的。然而，許多人使用包膠啞鈴片后，他們既不增加力量，也不變得健康。他們經(jīng)常感到沮喪。包膠啞鈴片也被放在架子上，甚至成為錘子的替代品。事實(shí)上，包膠啞鈴健身有著豐富的知識(shí)。如果沒有實(shí)施，運(yùn)動(dòng)效果往往會(huì)令人失望。
1、在練習(xí)包膠啞鈴之前，要選擇適當(dāng)?shù)闹亓俊?/span>
2、練習(xí)的目的是增加肌肉。選擇負(fù)載65%-85%的包膠啞鈴。例如，如果每次可以提升的負(fù)載是10公斤，你應(yīng)該選擇一個(gè)包膠啞鈴，重量為6。5公斤-8。5公斤。練習(xí)時(shí)，天天5-8組，每組動(dòng)作6-12次。動(dòng)作速度不應(yīng)太快。每組間隔2-3分鐘。如果負(fù)載太大或太小，間隔時(shí)間太長或太短，效果會(huì)很差。
3、練習(xí)的目的是減少脂肪。建議每組練習(xí)15-25次或愈多，每組間隔1-2分鐘。如果你覺得這個(gè)練習(xí)很無聊，你可以用你喜歡的音樂練習(xí)，或者用音樂做包膠啞鈴有氧運(yùn)動(dòng)。
用包膠啞鈴鍛煉的好處：
長時(shí)間練習(xí)包膠啞鈴可以改變肌肉線條，增加肌肉不怕力。經(jīng)常做大量的包膠啞鈴練習(xí)可以增強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)肌肉纖維，增強(qiáng)肌肉力量。
你可以鍛煉上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。如果在做仰臥起坐時(shí)雙手緊緊握住頸部后部的包膠啞鈴，可以增加腹部肌肉鍛煉的負(fù)荷；手持包膠啞鈴進(jìn)行側(cè)向彎曲或旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，可鍛煉腹部和外斜??；手持包膠啞鈴的直臂向前抬起和側(cè)向舉起可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，包膠啞鈴使用注意事項(xiàng)：1、抬起肘部，控制肩膀，揮動(dòng)手腕，也就是說，起先抬起和張開兩個(gè)肘部開始；控制肩部向上抬起；隨著肩肘的移動(dòng)，向一側(cè)揮動(dòng)手腕，大幅度抬起。2、肩肘和手腕的三個(gè)關(guān)節(jié)應(yīng)該伸展收縮，直直彎曲，放中收縮，并有力量。3、臂時(shí)吸氣，合臂時(shí)呼氣。4、模仿飛行的節(jié)奏是中速舉臂占據(jù)一個(gè)節(jié)拍，中間靜止占據(jù)一個(gè)節(jié)拍，慢落臂占據(jù)兩個(gè)節(jié)拍。