包膠杠鈴片規(guī)格型號(hào)：（1片裝）1.25kg，2.5kg，5kg，7.5kg，10kg，15kg，20kg，25kg。
　　包膠杠鈴片鐵芯部分采用球磨鑄鋼，能好。
　　包膠杠鈴片外部橡膠采用的是氯丁膠，無(wú)氣味、對(duì)空氣沒(méi)污染，彈力小，彈跳系數(shù)在2.5米高空處摔下彈跳小于等于2下。這樣可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員不受到傷害。且抗沖擊力強(qiáng)，外形美觀，。適用于平常訓(xùn)練使用，結(jié)構(gòu)新穎，使用便利、穩(wěn)固。
　　杠鈴的用途廣泛，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成的線條，運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，可延緩肌肉老化增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，杠鈴是想健身的男性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。
　　包膠杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用了杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成的線條，運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。

　　動(dòng)作過(guò)程：兩臂伸直反握包膠杠鈴垂于體前，兩腳左右開(kāi)立同肩寬，上體伸直。肘關(guān)節(jié)固定，肱二頭肌和肱肌等主動(dòng)收縮，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，述肌肉不能收縮為止。停頓保持片刻，然后慢慢下放還原。
　　動(dòng)作要求：
　　1、肘關(guān)節(jié)保持固定，包膠杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡應(yīng)是以肘關(guān)節(jié)為圓心、以前臂為半徑劃的一段弧線。
　　2、上體可稍前傾，但不可前后晃動(dòng)。
　　3、下放時(shí)要控制還原。
　　4、不能在手臂下放后借關(guān)節(jié)及肌肉的彈性舉起包膠杠鈴。
　　5、注意力始終在上臂屈肌上，而不是在手上。
　　動(dòng)作節(jié)奏：向上彎舉2秒，保持1秒，下放2秒。
　　標(biāo)準(zhǔn)包膠杠鈴：
　　由包膠杠鈴桿（橫杠）、包膠杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重的比賽使用經(jīng)舉聯(lián)認(rèn)同的標(biāo)準(zhǔn)包膠杠鈴，有男子包膠杠鈴和女子包膠杠鈴兩種，區(qū)別主要在包膠杠鈴桿上，包膠杠鈴片是相同標(biāo)準(zhǔn)的。男子包膠杠鈴桿長(zhǎng)2.20米、重20公斤，女子包膠杠鈴桿長(zhǎng)2.15米、重15公斤。包膠杠鈴桿直徑0.028米，大的包膠杠鈴片直徑為0.45米，外面包有橡膠可以起增加美觀和減少包膠杠鈴落地的噪音的作用。包膠杠鈴片重量、顏色及型號(hào)如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍(lán)色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏?。?公斤（藍(lán)色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型），所有包膠杠鈴片重量數(shù)值在外面用數(shù)字標(biāo)明?？ü棵總€(gè)重2.5公斤。包膠杠鈴片的添加規(guī)則是，內(nèi)側(cè)(先加)重外側(cè)(后加)輕，也就是重的加在內(nèi)側(cè)輕的加在外側(cè)。因?yàn)榭ü恐亓渴?.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小包膠杠鈴片加在卡箍外側(cè)，而且這種小包膠杠鈴片每側(cè)限加一個(gè)。
　　非標(biāo)準(zhǔn)包膠杠鈴：
　　結(jié)構(gòu)同于標(biāo)準(zhǔn)包膠杠鈴，尺寸要求并不嚴(yán)格，制作要求不高，重量可以自由規(guī)定，民間使用的石擔(dān)也可以代替。此外，為達(dá)到某些要求，如需發(fā)展某局部的肌肉，可按需要制作各種形態(tài)的特種包膠杠鈴（如屈軸包膠杠鈴、弓型包膠杠鈴和環(huán)型扛鈴等）。
　　包膠杠鈴彎舉也有人叫胸前彎舉、負(fù)重彎舉等，簡(jiǎn)稱(chēng)"彎舉"，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。能有高高隆起的上臂屈肌，是愛(ài)好者關(guān)注和夢(mèng)寐以求的，因而此動(dòng)作深受大家青睞。
　　河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)圓頭啞鈴、包膠啞鈴、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，包膠啞鈴使用注意事項(xiàng)：1、抬起肘部，控制肩膀，揮動(dòng)手腕，也就是說(shuō)，起先抬起和張開(kāi)兩個(gè)肘部開(kāi)始；控制肩部向上抬起；隨著肩肘的移動(dòng)，向一側(cè)揮動(dòng)手腕，大幅度抬起。2、肩肘和手腕的三個(gè)關(guān)節(jié)應(yīng)該伸展收縮，直直彎曲，放中收縮，并有力量。3、臂時(shí)吸氣，合臂時(shí)呼氣。4、模仿飛行的節(jié)奏是中速舉臂占據(jù)一個(gè)節(jié)拍，中間靜止占據(jù)一個(gè)節(jié)拍，慢落臂占據(jù)兩個(gè)節(jié)拍。