包膠啞鈴提拉練的是三角肌、上斜方肌、肱二頭肌的中間束。包膠啞鈴提拉是一項(xiàng)多關(guān)節(jié)復(fù)合運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)都參與運(yùn)動(dòng)。肩部三角肌分為前、中、后三束。包膠啞鈴舉重訓(xùn)練的主要目標(biāo)肌肉是中束。
當(dāng)然也可以刺激前束。中束的主要作用是照顧肩部，也就是外展手臂，將手舉向側(cè)面。三角肌是所有肩部動(dòng)作的原始肌肉，它包裹著肩關(guān)節(jié)，起到支撐和穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的作用。要增加肩周，起先要增加三角肌中束的訓(xùn)練，因?yàn)橹惺侨羌〉谌写蟮募∪狻?/span>
由于生活壓力大，很多人喜歡通過健身來釋放生活或工作的壓力。有人喜歡跑步，有人喜歡跳繩，有人喜歡舉包膠啞鈴。

包膠啞鈴?fù)螞_怎樣效果良好：
1、將腳尖抬高：注意這個(gè)問題，腳尖抬高用腳跟作為支撐可以愈大限度的啟用后側(cè)肌群，愈加的讓臀部有感覺
2、雙腿之間的距離：雙腿之間理論上需要選擇寬站距離(就是雙腿大于髖部)，就如上面同學(xué)所說的，但也可以的話在雙腿之間套個(gè)彈力帶會(huì)讓臀部愈加刺激。
包膠啞鈴臀沖要注意什么：
1、建議包膠啞鈴桿中段纏上海綿。
2、請(qǐng)你的伙伴幫忙，請(qǐng)他把杠輕巧的放到你髖關(guān)節(jié)前側(cè)。
站姿包膠啞鈴?fù)婆e正確姿勢(shì)：
1、身體立正，挺胸收腹，兩手握住包膠啞鈴，握距比肩稍寬。
2、提起包膠啞鈴至肩上，掌心向出；把包膠啞鈴貼臉前向上推起，直至兩臂伸直在頭頂上方；然后，慢慢按原路放下至肩上。重復(fù)。
站姿包膠啞鈴?fù)婆e動(dòng)作要領(lǐng)
1、手握與肩同寬，手肘維持在包膠啞鈴前下方，而非正下方。
2、背部、臀部肌肉收緊，保護(hù)脊椎。
3、手肘直直往上推。
4、包膠啞鈴走向應(yīng)為微微弧線(朝頭頂推，擦過面部)，要注意是否有往前推出的錯(cuò)誤動(dòng)作。
站姿使用包膠啞鈴片推舉注意事項(xiàng)
1、動(dòng)作開始后，只能手臂在動(dòng)，身體的其他部位均要保持固定姿勢(shì)。上推時(shí)，上體不要后仰、憋氣。
2、在動(dòng)作過程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后擺動(dòng)會(huì)增加受傷的危險(xiǎn)性。
3、為了減少其他肌群參與程度，包膠啞鈴?fù)萍鐣r(shí)，包膠啞鈴下落到下巴處，這樣對(duì)叁角肌前束刺激的比較深，如果再往下直至貼近鎖骨處，鎖骨到下巴這個(gè)過程叁頭肌參與發(fā)力的比重會(huì)大一些。
4、此外，要注意肘關(guān)節(jié)的位置，不要向后，小臂應(yīng)垂直地面，當(dāng)上舉到高點(diǎn)時(shí)注意不要鎖定關(guān)節(jié)，過頭頂后就可以下落，這樣肩部會(huì)一直處于緊張狀態(tài)。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，包膠啞鈴使用注意事項(xiàng)：1、抬起肘部，控制肩膀，揮動(dòng)手腕，也就是說，起先抬起和張開兩個(gè)肘部開始；控制肩部向上抬起；隨著肩肘的移動(dòng)，向一側(cè)揮動(dòng)手腕，大幅度抬起。2、肩肘和手腕的三個(gè)關(guān)節(jié)應(yīng)該伸展收縮，直直彎曲，放中收縮，并有力量。3、臂時(shí)吸氣，合臂時(shí)呼氣。4、模仿飛行的節(jié)奏是中速舉臂占據(jù)一個(gè)節(jié)拍，中間靜止占據(jù)一個(gè)節(jié)拍，慢落臂占據(jù)兩個(gè)節(jié)拍。
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