圓頭啞鈴不受任意場地限制，只需要1平米的地方就可以訓(xùn)練，而且圓頭啞鈴經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，即使是優(yōu)良的圓頭啞鈴也只要幾百元，練習(xí)圓頭啞鈴，讓它們愈加協(xié)調(diào)，做圓頭啞鈴練習(xí)時(shí)，兩個(gè)圓頭啞鈴是全部立的，如果訓(xùn)練時(shí)間不長，很可能他們做動(dòng)作時(shí)會(huì)東倒西歪。所以在所有的圓頭啞鈴訓(xùn)練中，為了保持平衡和穩(wěn)定，身體會(huì)動(dòng)用所有可能的肌肉，包括所有的小輔助肌和穩(wěn)定肌，這對我們身體的鍛煉是有益的，既能提升人的協(xié)調(diào)性和控制力，又能讓自己在生活中看起來愈加優(yōu)雅高挑，如果身體肌肉兩側(cè)不對稱，也可以做一些單側(cè)訓(xùn)練。充足熱身，由于圓頭啞鈴訓(xùn)練關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，訓(xùn)練前要注意充足的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓(xùn)練熱身和身體主要肌肉的拉伸，還要注意重量的選擇，是訓(xùn)練的前鐘，選擇負(fù)荷55%~70%的圓頭啞鈴，動(dòng)作不要太快，要有所控制，是腰腹的穩(wěn)定很重要，訓(xùn)練時(shí)呼氣，后撤吸氣，訓(xùn)練要避免單一，全身的平衡才是重要的。
　　很多人認(rèn)為圓頭啞鈴對身體有豐富的正面作用，值得一試，但是你知道圓頭啞鈴鍛煉有什么好處嗎?這里有五個(gè)關(guān)于圓頭啞鈴的好處，讓你需要這種運(yùn)動(dòng)器材，我們準(zhǔn)備一對圓頭啞鈴放在家里備用吧。
　　1、鍛煉全身肌肉：
　　當(dāng)我們做圓頭啞鈴運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可以地鍛煉全身的肌肉，因?yàn)閳A頭啞鈴可以全身使用和鍛煉，所以我們只需要準(zhǔn)備一副小圓頭啞鈴，就可以幫助全身得鍛煉，幫助我們?nèi)矶加泻锰帯?/span>
　　2、方便好用：
　　很多人覺得健身太麻煩，其實(shí)并不太麻煩，因?yàn)槲覀冎恍枰诩依餃?zhǔn)備一對圓頭啞鈴來鍛煉自己，我們在鍛煉圓頭啞鈴的時(shí)候，只需要準(zhǔn)備一副圓頭啞鈴和自己的身體就可以了，圓頭啞鈴鍛煉愈方便，可以在室內(nèi)參與鍛煉，如果我們多做運(yùn)動(dòng)，我們可以幫助你的身體得良好的鍛煉。

　 　　我們也可以用圓頭啞鈴來幫助自己鍛煉肌肉纖維，提升肌肉含量，因?yàn)槲覀兪蔷植孔鰣A頭啞鈴運(yùn)動(dòng)，所以可以通過圓頭啞鈴鍛煉身體的小部位，局部的運(yùn)動(dòng)愈強(qiáng)，通過做可以幫助我們提升肌肉含量，有良好的肌肉容量，如果你想提升你的肌肉含量，幫助我們愈健康，準(zhǔn)備一對圓頭啞鈴。
　　3、可以進(jìn)行本地培訓(xùn)：
　　很多運(yùn)動(dòng)都是身體鍛煉，但是我們可以通過圓頭啞鈴練習(xí)進(jìn)行局部訓(xùn)練，局部訓(xùn)練對于肌纖維訓(xùn)練愈為重要，因?yàn)閳A頭啞鈴可以對我們每個(gè)部位進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，所以我們的全身都可以通過圓頭啞鈴得針對性的訓(xùn)練，如果你想做局部運(yùn)動(dòng)，改成要準(zhǔn)備圓頭啞鈴，這對我們的健康有幫助。
　　4、可以選擇重量：
　　可以通過圓頭啞鈴幫助我們進(jìn)行力量訓(xùn)練，也可以通過選擇不同重量的圓頭啞鈴來鍛煉身體，很多人會(huì)因?yàn)榻∩矶^度運(yùn)動(dòng)，自由選擇力量訓(xùn)練的重量可以幫助我們控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，盡量避免過度運(yùn)動(dòng)。
　　因?yàn)閳A頭啞鈴的重量不同，從6kg到30kg不等，我們可以自由選擇，不同的重量可以鍛煉身體，這樣可以自由選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，幫助身體得良好的鍛煉。
　　圓頭包膠啞鈴推舉和包膠杠鈴?fù)婆e相比有什么優(yōu)點(diǎn)？
　　說到練肩的動(dòng)作，很多人可能會(huì)起先想到包膠杠鈴?fù)婆e。沒錯(cuò)，包膠杠鈴?fù)婆e作為一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，可以使用很大的重量，并同時(shí)刺激到很多的肌肉。但是，相對來說，由于手臂的位置沒有被限定住，圓頭啞鈴?fù)婆e可以在愈多的角度上刺激三角肌，而且對肩關(guān)節(jié)愈加友好。如果你在使用包膠杠鈴做推舉的時(shí)候，感覺肩關(guān)節(jié)在某個(gè)角度有不適感，那么你全部可以換成圓頭啞鈴來繼續(xù)完成你的訓(xùn)練。
　　另一方面，在提升核心穩(wěn)定性的作用方面，圓頭啞鈴?fù)婆e也有它的優(yōu)點(diǎn)。在練包膠杠鈴?fù)婆e的時(shí)候，我們的核心肌群需要對抗的主要是來自身體矢狀面（身體的前后方向）的壓力，而當(dāng)我們練圓頭啞鈴?fù)婆e，特別是做單臂圓頭啞鈴?fù)婆e時(shí)，我們不但要維持好身體在矢狀面的穩(wěn)定，同時(shí)還要努力維持身體在額狀面（身體的左右方向）和水平面方向的穩(wěn)定，這對身體的核心力量是一個(gè)考驗(yàn)。所以，有越來越多的人把單臂圓頭啞鈴動(dòng)作加入到了他的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃之中。
　　河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠啞鈴、包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，啞鈴的練習(xí)方法：1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。2、練習(xí)目的是為了增肌， 好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長或太短，效果都會(huì)不好。3、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15－25次甚至 多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。