包膠杠鈴和包膠啞鈴，健身中好的兩大器械，它們對(duì)身體任意部位的力量訓(xùn)練和增肌都有幫助，但是許多健友對(duì)包膠杠鈴和包膠啞鈴的選擇困惑，現(xiàn)在從這兩個(gè)器械出發(fā)，教你如何選擇。先來(lái)看兩個(gè)器械的優(yōu)缺點(diǎn)：包膠啞鈴優(yōu)缺點(diǎn)：包膠啞鈴的優(yōu)點(diǎn)：包膠啞鈴應(yīng)該是健身者選擇多的器械沒(méi)有之一，它方便，無(wú)場(chǎng)地限制，重量的選擇多樣。另外，包膠啞鈴相對(duì)于包膠杠鈴穩(wěn)定性高一些，例如包膠啞鈴做不動(dòng)的時(shí)候扔掉就可以，而包膠杠鈴則可能壓住身體。包膠啞鈴的缺點(diǎn)：動(dòng)作對(duì)動(dòng)作的平衡要求愈高，特別是做大重量時(shí)核心不穩(wěn)會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變形，所以用包膠啞鈴沖擊大重量容易受限。
　　包膠啞鈴優(yōu)缺點(diǎn)：相對(duì)于包膠啞鈴愈容易沖擊重量，許多大重量多關(guān)節(jié)的動(dòng)作都離不開(kāi)包膠啞鈴，是力量增長(zhǎng)和提升圍度的關(guān)鍵。包膠杠鈴的缺點(diǎn)：所需場(chǎng)地相對(duì)包膠啞鈴愈大，對(duì)穩(wěn)定性要求愈高。對(duì)于在家健身的健友：如果自己在家里鍛煉，場(chǎng)地有限，推薦使用包膠啞鈴。在動(dòng)作選擇方面包膠啞鈴愈靈活，如果使用得當(dāng)幾乎可以鍛煉到全身肌肉群，無(wú)論對(duì)于增肌或是減脂都有幫助。另外，包膠啞鈴的重量選擇要適當(dāng)，建議選擇盡可能重的包膠啞鈴，但是改成要可以調(diào)節(jié)重量。因?yàn)楫?dāng)鍛煉一段時(shí)間身體的力量會(huì)增加，太輕的包膠啞鈴很容易被淘汰，而且不同動(dòng)作所需的包膠啞鈴重量也不一樣，可調(diào)節(jié)的重量重要。其實(shí)包膠啞鈴和包膠杠鈴對(duì)肌肉的刺激各有優(yōu)缺點(diǎn)：對(duì)包膠啞鈴的力量訓(xùn)練而言，動(dòng)作幅度愈大一些，但重量會(huì)受限制。對(duì)包膠杠鈴而言重量則愈重一些，是突破重量和限度的選擇，但它相對(duì)包膠啞鈴而言動(dòng)作活動(dòng)范圍會(huì)小一些。舉個(gè)例子，在練肩部訓(xùn)練時(shí)，推舉動(dòng)作一些是關(guān)鍵的，但是選擇包膠啞鈴?fù)婆e還是包膠杠鈴?fù)婆e呢？包膠杠鈴?fù)婆e重量愈重，并且能夠選擇站姿動(dòng)作，對(duì)肩膀、核心肌群甚至整個(gè)上肢都有強(qiáng)的刺激效果。但是包膠啞鈴的大重量愈適合坐姿推舉，重量也遠(yuǎn)不如包膠杠鈴。
　　包膠啞鈴片可以訓(xùn)練單一機(jī)體；如果增加重量，需要多塊機(jī)體的協(xié)調(diào)，也可以作為一種機(jī)體復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。包膠啞鈴有固定鍾量和可調(diào)重量?jī)煞N：1、固定重量的包膠啞鈴。它是用生鐵制成的，中間是一根鐵棒，兩端是實(shí)心球。因練習(xí)時(shí)沒(méi)有聲音，故名包膠啞鈴。輕包膠啞鈴重6、8、12、16磅等，重的包膠啞鈴有10、15、20、25、30公斤等。2、可調(diào)包膠啞鈴。類(lèi)似于縮小的包膠杠鈴，在一根約40~45cm長(zhǎng)的短鐵棒兩端，放上不同鍾量的圓形鐵片，在舉重或健身運(yùn)動(dòng)中可以增減鍾量。經(jīng)常做包膠啞鈴練習(xí)，可以增強(qiáng)身體各部位的機(jī)體力量。

　 　　包膠啞鈴重量選擇方法：
　　一般根據(jù)身高和體重購(gòu)買(mǎi)。如果不知道如何選擇，可以參考以下原則。這是根據(jù)國(guó)人日常體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度制定的，考慮到以后包膠啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。
　　身高1.60米以下體重60公斤以?xún)?nèi)-20公斤組合；
　　身高1.70米以下體重70公斤以?xún)?nèi)-30公斤組合；
　　身高1.80米以下體重80公斤以?xún)?nèi)-35公斤組合；
　　身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合；
　　當(dāng)然，如果是苗條的體質(zhì)，建議初期選擇20公斤。力量增加的話，可以再買(mǎi)一套30公斤，調(diào)節(jié)重量。在家運(yùn)動(dòng)的話，往往會(huì)有2~3套包膠啞鈴來(lái)調(diào)節(jié)重量。
　　如果我們買(mǎi)包膠啞鈴，不要買(mǎi)能增加重量的包膠啞鈴，除非自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)。新手在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不知道自己的身體狀況，所以盲目增加重量會(huì)損傷身體，所以買(mǎi)固定重量的包膠啞鈴就可以了。我們選擇包膠啞鈴的時(shí)候，要注意材料問(wèn)題?，F(xiàn)在包膠啞鈴的質(zhì)量不太過(guò)關(guān)。主要不是尺寸上面制作的標(biāo)準(zhǔn)。例如，包膠啞鈴握著的棍子不夠長(zhǎng)，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的效果。所以我們?cè)谶x擇的時(shí)候需要先嘗試。包膠啞鈴要看自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如果是運(yùn)動(dòng)3~4年的人，選擇能增加重量的包膠啞鈴。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的人需要隨時(shí)用包膠啞鈴做不同的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。要不斷調(diào)整重量。這時(shí)候選擇好包膠啞鈴很重要。
　　河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，啞鈴的練習(xí)方法：1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。2、練習(xí)目的是為了增肌， 好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。3、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15－25次甚至 多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操。