關(guān)于使用包膠配重片的幾個(gè)動(dòng)作
　　一、包膠配重片劃船
　　正握包膠配重片（手掌朝下）。膝蓋略彎，身體彎腰向前傾，保持背部筆直；繼續(xù)，直至背部和地板幾近平行。身軀保持固定，吐氣拉起包膠配重片；肘部緊靠身體，只用前臂握住包膠配重片。在動(dòng)作收縮的較不錯(cuò)位置，收緊背部肌肉，保持姿勢(shì)一小會(huì)。吸氣，緩慢地將包膠配重片還原至起始位置。
　　二、包膠配重片推舉
　　坐在一張肩部推舉機(jī)的椅子上，手掌向后轉(zhuǎn)動(dòng)握住包膠配重片，掌心向前，將其舉過頭頂并鎖定手臂；將包膠配重片托舉在肩部位置，略微靠頭部前方。這是你的初始位置。緩慢將包膠配重片降到頸后位置并且吸氣。呼氣時(shí)將包膠配重片回歸初始位置。

　　　三、包膠配重片彎舉
　　站立軀干挺直，手握包膠配重片。手掌向前；肘部靠近軀干；這是動(dòng)作的起始位置。保持上臂固定，收縮肱二頭肌彎舉重量，并呼氣。提示：只有前臂移動(dòng)。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到你的肱二頭肌全部收縮，擠壓肱二頭肌并頂收縮一下。慢慢地把包膠配重片放回到開始的位置，吸氣。
　　注意：使用包膠配重片訓(xùn)練時(shí)我們改成要把包膠配重片放在手掌根部，而不是向上靠近手指，放在根部可以承載愈多的重量。不要空握，這樣的做法太危險(xiǎn)，讓一根沒有穩(wěn)定措施且大重量的包膠配重片桿在我們上方，這樣的做法顯然不明智。危險(xiǎn)通常都是發(fā)生在大重量且無人保護(hù)的情況下。為了自身穩(wěn)定，請(qǐng)需要確定包膠配重片是被緊緊抓握在手中的。
　　包膠配重片在嚴(yán)格意義來說屬于自由和固定器械之間的。相比于深蹲架那些大型固定器械，包膠配重片的訓(xùn)練需要愈多的肌肉來穩(wěn)定重量，那樣也就能鍛煉到愈多的肌肉，效果良好。通過不斷來增加包膠配重片片重量，讓肌肉慢慢接受新的刺激，承受愈大重量的負(fù)荷。確定自己的力量能夠上漲，這也是重要的"漸進(jìn)超負(fù)荷原理"。只有這樣訓(xùn)練才能讓我們的肌肉不斷地生長(zhǎng)。
　　包膠配重片的重量是由骨骼來支撐的。骨骼是有生命的，它能夠?qū)ν饨绲膲毫ψ龀龇磻?yīng)，就像肌肉、韌帶、皮膚、神經(jīng)和大腦一樣，它也能像其他組織一樣適應(yīng)外界的刺激。并且它經(jīng)過愈大重量的訓(xùn)練以后密度能夠變的愈大，愈加結(jié)實(shí)。從這一方面來說，包膠配重片訓(xùn)練對(duì)于老年人和女生來說很重要，因?yàn)楣趋烂芏仁悄軌蛴绊懰麄兘】档囊粋€(gè)主要因素。
　　包膠杠鈴片訓(xùn)練也可以作為一種好的功能性練習(xí)手段。因?yàn)闊o論是抓舉的包膠配重片過頭環(huán)節(jié)，還是深蹲、高翻的下蹲環(huán)節(jié)，對(duì)于肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度、對(duì)于髖膝踝屈的活動(dòng)度都具有相應(yīng)的要求。如一些足背屈受限的小伙伴，他們?cè)谧鱿露拙毩?xí)時(shí)往往存在困難，出現(xiàn)彎腰弓背、膝蓋朝外、內(nèi)扣、腳尖踮起等代償性動(dòng)作。這類運(yùn)動(dòng)員相較于其他人可能會(huì)有愈高的損傷風(fēng)險(xiǎn)，在進(jìn)行包膠配重片練習(xí)時(shí)也會(huì)面臨愈多的運(yùn)動(dòng)損傷。但是如果我們能夠?qū)Πz配重片練習(xí)的負(fù)荷、動(dòng)作難度、動(dòng)作要求等進(jìn)行略微調(diào)整，進(jìn)行包膠配重片練習(xí)同樣能夠有助于改進(jìn)他們的功能水平。
　　如對(duì)于那些臀大肌以及股四頭肌較緊的小伙伴，在進(jìn)行下蹲練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)蹲的深層，能夠提升他們相關(guān)肌群的離心力量以及柔韌性。當(dāng)然我們也可以通過簡(jiǎn)單地調(diào)整動(dòng)作形式來規(guī)避小伙伴的功能障礙所可能帶來的損傷風(fēng)險(xiǎn)。如對(duì)于那些因?yàn)樽惚城芟薅霈F(xiàn)下蹲時(shí)彎腰弓背現(xiàn)象的小伙伴，我們可以要求他們將后蹲練習(xí)改為前蹲，既可以規(guī)避足背屈受限的損傷風(fēng)險(xiǎn)、使他們的力量后移，減少了軀干前傾給腰部帶來的壓力；同時(shí)也可以使他們?cè)诖嬖诠δ苷系K的情況下，仍然維持專項(xiàng)訓(xùn)練。
　　包膠配重片運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用包膠配重片訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練，無論是肩部、后背、手臂、胸部、腹部等處肌肉，借由包膠配重片及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特別訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌不怕力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成的線條，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，愈可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。
　　我們知道，健身房里總是會(huì)有琳瑯滿目的健身設(shè)施，有各種各樣的器械、有墊子、有包膠啞鈴、有包膠配重片。這些東西都是好用的，是一些健身過很久的人，他們可以熟練地掌握各種器械，并且知道自己愈適合哪種器械，將器械和包膠啞鈴、包膠配重片等地結(jié)合起來，達(dá)到很好的健身效果。
　　河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)圓頭啞鈴、包膠啞鈴、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。啞鈴共計(jì)275kg。彩蓋啞鈴的彩蓋使用環(huán)保PU材料做成，沒有刺鼻的味道，是色彩艷麗，不掉色，顏色可定制，定制您的專屬色彩。