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如對于那些臀大肌以及股四頭肌較緊的小伙伴，在進(jìn)行下蹲練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)蹲的深層，能夠提升他們相關(guān)肌群的離心力量以及柔韌性。當(dāng)然我們也可以通過簡單地調(diào)整動(dòng)作形式來規(guī)避小伙伴的功能障礙所可能帶來的損傷風(fēng)險(xiǎn)。如對于那些因?yàn)樽惚城芟薅霈F(xiàn)下蹲時(shí)彎腰弓背現(xiàn)象的小伙伴，我們可以要求他們將后蹲練習(xí)改為前蹲，既可以規(guī)避足背屈受限的損傷風(fēng)險(xiǎn)、使他們的力量后移，減少了軀干前傾給腰部帶來的壓力；同時(shí)也可以使他們在存在功能障礙的情況下，仍然維持專項(xiàng)訓(xùn)練。
關(guān)于使用包膠杠鈴的幾個(gè)動(dòng)作
1、包膠杠鈴劃船
正握包膠杠鈴（手掌朝下）。膝蓋略彎，身體彎腰向前傾，保持背部筆直；繼續(xù)，直至背部和地板幾近平行。身軀保持固定，吐氣拉起包膠杠鈴；肘部緊靠身體，只用前臂握住包膠杠鈴。在動(dòng)作收縮的較不錯(cuò)位置，收緊背部肌肉，保持姿勢一小會(huì)。吸氣，緩慢地將包膠杠鈴還原至起始位置。
2、包膠杠鈴彎舉
站立軀干挺直，手握包膠杠鈴。手掌向前；肘部靠近軀干；這是動(dòng)作的起始位置。保持上臂固定，收縮肱二頭肌彎舉重量，并呼氣。提示：只有前臂移動(dòng)。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到你的肱二頭肌全部收縮，擠壓肱二頭肌并上峰收縮。慢慢地把包膠杠鈴放回到開始的位置，吸氣。
3、包膠杠鈴?fù)婆e
坐在一張肩部推舉機(jī)的椅子上，手掌向后轉(zhuǎn)動(dòng)握住包膠杠鈴，掌心向前，將其舉過頭頂并鎖定手臂；將包膠杠鈴?fù)信e在肩部位置，略微靠頭部前方。這是你的初始位置。緩慢將包膠杠鈴降到頸后位置并且吸氣。呼氣時(shí)將包膠杠鈴回歸初始位置。
注意：使用包膠杠鈴訓(xùn)練時(shí)我們改成要把包膠杠鈴放在手掌根部，而不是向上靠近手指，放在根部可以承載愈多的重量。不要空握，這樣的做法太危險(xiǎn)，讓一根沒有穩(wěn)定措施且大重量的包膠杠鈴桿在我們上方，這樣的做法顯然不明智。危險(xiǎn)通常都是發(fā)生在大重量且無人保護(hù)的情況下。為了自身穩(wěn)定，請需要確定包膠杠鈴是被緊緊抓握在手中的。
包膠杠鈴在嚴(yán)格意義來說屬于自由和固定器械之間的。相比于深蹲架那些大型固定器械，包膠杠鈴的訓(xùn)練需要愈多的肌肉來穩(wěn)定重量，那樣也就能鍛煉到愈多的肌肉，效果良好。通過不斷來增加包膠杠鈴片重量，讓肌肉慢慢接受新的刺激，承受愈大重量的負(fù)荷。確定自己的力量能夠上漲，這也是增肌中重要的“漸進(jìn)超負(fù)荷原理”。只有這樣訓(xùn)練才能讓我們的肌肉不斷地生長。
包膠杠鈴片的重量是由骨骼來支撐的。骨骼是有生命的，它能夠?qū)ν饨绲膲毫ψ龀龇磻?yīng)，就像肌肉、韌帶、皮膚、神經(jīng)和大腦一樣，它也能像其他組織一樣適應(yīng)外界的刺激。并且它經(jīng)過愈大重量的訓(xùn)練以后密度能夠變的愈大，愈加結(jié)實(shí)。從這一方面來說，包膠杠鈴訓(xùn)練對于老年人和女生來說很重要，因?yàn)楣趋烂芏仁悄軌蛴绊懰麄兘】档囊粋€(gè)主要因素。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠啞鈴、包膠配重片、圓頭啞鈴、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。我公司生產(chǎn)的包膠啞鈴、杠鈴、杠鈴片出廠前經(jīng)過嚴(yán)格的檢驗(yàn)，幾乎沒有出現(xiàn)過啞鈴掉頭、松動(dòng)，包膠開裂、脫落，鈴片斷裂的問題，返廠返修率幾乎為零。