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?。?）長期堅持練習圓頭啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉不怕力，經(jīng)常做重量偏大的圓頭啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
?。?）可鍛煉下肢肌肉。如手持圓頭啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
?。?）經(jīng)常使用圓頭啞鈴鍛煉身體好處有很多，不僅可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉，還能讓身體愈加有力，強壯。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握圓頭啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握圓頭啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜??；手握圓頭啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
圓頭啞鈴一直是一種深受歡迎的工具，既方便健身，又價格親民，正因如此，很多健身人群都會準備一對圓頭啞鈴作為家里常備的運動工具。我相信很多人都知道圓頭啞鈴是一種有用的工具，你知不知道，怎么用圓頭啞鈴作為輔助鍛煉你的身體？還不趕緊來記一下干貨。
?。?）主要作用部位：胸大?。?/span>
做法：你需要仰臥，手持著圓頭啞鈴打開手臂，手臂要與身體垂直，注意你的姿勢就像一只要飛起來的鳥兒，這就是圓頭啞鈴飛鳥的名字來歷。推薦：一次4到5組，一組20到30個。
注意事項：要用你的胸大肌用力。用力收縮你的胸部。注意你的上峰收縮。就是肌肉到達限后的收縮，會撕裂你的肌肉纖維，讓你的肌肉變得愈壯實。
?。?）主要作用部位：肱三頭肌
做法：包膠啞鈴屈伸有多種做法，這里介紹一種仰臥的屈伸。
你需要仰臥于窄凳之上，手持圓頭啞鈴伸直手臂，與地面呈現(xiàn)一個垂直的狀態(tài)。你需要往你的腦袋方向彎曲手臂，然后恢復原狀。推薦：一次4到5組，一組20到30個。
注意事項：你需要反手握圓頭啞鈴，也就是手指的一面朝自己哦。注意，要用你的肱三頭肌使勁。
?。?）主要作用部位：腹直?。?/span>
做法：你起先需要進行仰臥，面朝上，手持一只圓頭啞鈴于你的胸前，曲起膝關節(jié)，讓你的腿部呈現(xiàn)彎曲狀態(tài)。推薦：一次4到6組，一組15到30個。
注意事項：要有良好的意識，注意啦，在起身的時候，要用你的腹部為全部著力點，不要用其他部位，這樣鍛煉的效果才是。
?。?）主要作用部位：胸大肌：
做法：你需要躺下，仰臥于窄凳上。用你的雙手握住圓頭啞鈴，吸氣之后平穩(wěn)手臂，進行平推。拉伸了胸部肌肉之后，手握著圓頭啞鈴緩緩放回原處、身體恢復起始姿勢。推薦：一次2到4組，一組15到30個。
注意事項：要用你的胸大肌用力。達到限度之后，緩緩地用力收縮你的胸部。注意你的上峰收縮。
交叉握前平舉：
?。?）在交叉握前平舉中，雙臂向內夾持圓頭包膠啞鈴的方式使肩關節(jié)始終處于內收狀態(tài)，這會迫使胸肌發(fā)力，胸肌自始至終都會處于發(fā)力狀態(tài)，這種預先發(fā)力的方法可以在前平舉時將壓力都集中到三角肌前束上，從而幫助訓練者良好的找到目標肌群發(fā)力感。
（2）手臂在全程僅僅起到輔助作用，其肌肉也不會參與其中，可以限度確定動作的孤立性，對前束的刺激效果要愈明顯。
（3）肩關節(jié)內收除了可以讓胸肌預先發(fā)力外，也可以確定動作軌跡與前束肌纖維的走向相同，從而能夠一舉兩得，使動作軌跡既能符合前束的生理功能，也能順應肌纖維的走向，這樣會提升訓練效果。
動作步驟：
（1）選擇適當重量的包膠圓頭啞鈴，雙手共同握持住包膠圓頭啞鈴桿，為了確定胸肌主動發(fā)力，要避免雙手施加給包膠圓頭啞鈴過多的握力，所以以利用摩擦力來保持包膠圓頭啞鈴懸空。
?。?）緩緩使包膠圓頭啞鈴下落，之后重復二次動作。
?。?）保持手臂伸直或者微微彎曲，以肩膀為軸旋轉手臂，此時三角肌前束應有明顯的收縮感。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產包膠啞鈴、包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。我公司生產的包膠啞鈴、杠鈴、杠鈴片出廠前經(jīng)過嚴格的檢驗，幾乎沒有出現(xiàn)過啞鈴掉頭、松動，包膠開裂、脫落，鈴片斷裂的問題，返廠返修率幾乎為零