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圓頭啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。
舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。
一、固定重量圓頭啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習(xí)。
二、可調(diào)節(jié)圓頭啞鈴。類似縮小的包膠杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40~45厘米，舉重或健身練習(xí)時可以增減，重量。經(jīng)常做圓頭啞鈴練習(xí)，可以增強身體各部位的肌肉力量。
除鐵制圓頭啞鈴?fù)?，還有木制或用塑料制成的圓頭啞鈴。練習(xí)時，利用木圓頭啞鈴或塑料圓頭啞鈴的敲擊聲，培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。也可以把木圓頭啞鈴編成成套的體操動作表演。
使用包膠啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當(dāng)年施瓦辛格一身的肌肉，主要就是通過圓頭啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用圓頭啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得，常會就此心灰意冷，圓頭啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，圓頭啞鈴健身大有學(xué)問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會大失所望。
圓頭啞鈴基本鍛煉原則：
一、適于采用小重量、多次數(shù)的圓頭啞鈴練習(xí)，一般每組動作50RM以上效果佳。
二、塑型為目的適于采用中等重量圓頭啞鈴練習(xí)，一般每組動作25—30RM效果佳。
三、瘦人增ji適于采用大重量、少次數(shù)的圓頭啞鈴練習(xí)，一般每組動作8—12RM效果佳。
RM：rm表示的是相對重量，8rm是指你多能夠連續(xù)完成8次的重量，或者說，你能夠連續(xù)完成8次的大重量。前提是動作標(biāo)準(zhǔn)，不要借力作弊。
一般來說，增長大力量用1—5rm的重量來練習(xí)，增ji用6—12rm的重量，用15—20rm的重量，每組至力竭。（但是對于新學(xué)員，我們都是說8—12rm，每組10次）
圓頭包膠啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。
舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。
一、固定重量圓頭啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習(xí)。
二、可調(diào)節(jié)圓頭啞鈴。類似縮小的包膠杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習(xí)時可以增減。經(jīng)常做圓頭啞鈴練習(xí)，可以增強身體各部位的肌肉力量。
除鐵制圓頭啞鈴?fù)猓€有木制或用塑料制成的圓頭啞鈴。練習(xí)時，利用木圓頭啞鈴或塑料圓頭啞鈴的敲擊聲，培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。也可以把木圓頭啞鈴編成成套的體操動作表演。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠啞鈴、包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。我公司生產(chǎn)的包膠啞鈴、杠鈴、杠鈴片出廠前經(jīng)過嚴(yán)格的檢驗，幾乎沒有出現(xiàn)過啞鈴掉頭、松動，包膠開裂、脫落，鈴片斷裂的問題，返廠返修率幾乎為零。