點(diǎn)擊圖片查看原圖
1、我們買包膠啞鈴要根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定。比如說，如果你是女人，你的運(yùn)動(dòng)體重很低，不需要買很重的包膠啞鈴。給女孩子買兩公斤包膠啞鈴就可以了。每日做幾十次運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處。
2、我們選擇包膠啞鈴的時(shí)候，要注意材料問題?，F(xiàn)在包膠啞鈴的質(zhì)量不太過關(guān)。主要不是尺寸上面制作的標(biāo)準(zhǔn)。例如，包膠啞鈴握著的棍子不夠長(zhǎng)，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的效果。所以我們?cè)谶x擇的時(shí)候需要先嘗試。
3、我們購(gòu)買包膠啞鈴的時(shí)候，商家當(dāng)然希望你選擇較重的包膠啞鈴，或者選擇功能多的包膠啞鈴。事實(shí)上，這些包膠啞鈴的價(jià)格當(dāng)然會(huì)高得離譜。所以我建議大家應(yīng)該根據(jù)自己的需要買包膠啞鈴。另外，不要買功能多包膠啞鈴。因?yàn)楦居貌簧稀?/span>
4、包膠啞鈴要看自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如果是運(yùn)動(dòng)3~4年的人，選擇能增加重量的包膠啞鈴。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的人需要隨時(shí)用包膠啞鈴做不同的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。要不斷調(diào)整重量。這時(shí)候選擇好包膠啞鈴很重要。
5、男人買包膠啞鈴可以買得重一點(diǎn)。如果是初學(xué)者，買5公斤1個(gè)包膠啞鈴就可以了。這樣愈適合剛開始運(yùn)動(dòng)的肌肉，不會(huì)拉傷肌肉。這一點(diǎn)大家都要注意。
6、如果我們買包膠啞鈴，不要買能增加重量的包膠啞鈴，除非自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)。新手在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不知道自己的身體狀況，所以盲目增加重量會(huì)損傷身體，所以買固定重量的包膠啞鈴就可以了。
7、我們現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的包膠啞鈴品種很多，但一般選擇比較容易選擇材料的包膠啞鈴。所以我們選擇包膠啞鈴。這樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不會(huì)輕易摔倒，可以避免手受傷，而且會(huì)很穩(wěn)定。
包膠啞鈴片不受任意場(chǎng)地限制，只需要1平米的地方就可以訓(xùn)練，而且包膠啞鈴經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，即使是優(yōu)良的包膠啞鈴也只要幾百元，練習(xí)包膠啞鈴，讓它們愈加協(xié)調(diào)，做包膠啞鈴練習(xí)時(shí)，兩個(gè)包膠啞鈴是全部立的，如果訓(xùn)練時(shí)間不長(zhǎng)，很可能他們做動(dòng)作時(shí)會(huì)東倒西歪。
所以在所有的包膠啞鈴訓(xùn)練中，為了保持平衡和穩(wěn)定，身體會(huì)動(dòng)用所有可能的肌肉，包括所有的小輔助肌和穩(wěn)定肌，這對(duì)我們身體的鍛煉是有益的，既能提升人的協(xié)調(diào)性和控制力，又能讓自己在生活中看起來愈加優(yōu)雅高挑，如果身體肌肉兩側(cè)不對(duì)稱，也可以做一些單側(cè)訓(xùn)練。
充足熱身，由于包膠啞鈴訓(xùn)練關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，訓(xùn)練前要注意充足的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓(xùn)練熱身和身體主要肌肉的拉伸，還要注意重量的選擇，是訓(xùn)練的前鐘，選擇負(fù)荷55%~70%的包膠啞鈴，動(dòng)作不要太快，要有所控制，是腰腹的穩(wěn)定很重要，訓(xùn)練時(shí)呼氣，后撤吸氣，訓(xùn)練要避免單一，全身的平衡才是重要的。
包膠啞鈴注意事項(xiàng)：
1、抬起肘部，控制肩膀，揮動(dòng)手腕，也就是說，起先抬起和張開兩個(gè)肘部開始；控制肩部向上抬起；隨著肩肘的移動(dòng)，向一側(cè)揮動(dòng)手腕，大幅度抬起。
2、肩肘和手腕的三個(gè)關(guān)節(jié)應(yīng)該伸展收縮，直直彎曲，放中收縮，并有力量。
3、臂時(shí)吸氣，合臂時(shí)呼氣。
4、模仿飛行的節(jié)奏是中速舉臂占據(jù)一個(gè)節(jié)拍，中間靜止占據(jù)一個(gè)節(jié)拍，慢落臂占據(jù)兩個(gè)節(jié)拍。
人人都能學(xué)會(huì)的包膠啞鈴?fù)婆e：
1、起始位置：
為了包膠啞鈴重力的正確傳導(dǎo)及肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)，我們應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)。大臂應(yīng)該外旋并略微水平內(nèi)收，大臂和身體大約呈90度角，小臂垂直于地面。這時(shí)候肘關(guān)節(jié)應(yīng)該是指向地面，包膠啞鈴應(yīng)該正對(duì)著耳朵。
2、包膠啞鈴的正確握法：
包膠圓頭啞鈴其實(shí)就是縮小版的包膠杠鈴，很多人都忽略了握包膠啞鈴的正確姿勢(shì)。正確的握法應(yīng)該是，手掌握在包膠啞鈴桿的正中間部位，大拇指鎖住食指，讓小臂盡量垂直于包膠啞鈴桿。手腕保持中立，既不過度伸展，也不過度外展。這樣，包膠啞鈴的重量就可以很好的通過腕關(guān)節(jié)傳導(dǎo)到肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，也不會(huì)對(duì)腕關(guān)節(jié)造成慢性損傷。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。我公司生產(chǎn)的包膠啞鈴、杠鈴、杠鈴片出廠前經(jīng)過嚴(yán)格的檢驗(yàn)，幾乎沒有出現(xiàn)過啞鈴掉頭、松動(dòng)，包膠開裂、脫落，鈴片斷裂的問題，返廠返修率幾乎為零。