啞鈴架的主要特點(diǎn)：
　　1、主架均選用為長(zhǎng)100mm寬50mm臂厚2.75mm大截面平橢圓管。
　　2、內(nèi)收性連動(dòng)式運(yùn)動(dòng)臂，提供等值負(fù)重和廣的運(yùn)動(dòng)范圍,雙臂互推式可做單臂運(yùn)動(dòng)。
　　3、多種位置的手柄能夠?qū)⒇?fù)重分配到手部的大區(qū)域，增加舒適感，滿足使用者的喜好。
　　4、雙面護(hù)板，提高保護(hù)使用者及未使用者，設(shè)有輔助裝置，可對(duì)運(yùn)動(dòng)起始位置進(jìn)行調(diào)節(jié)，并且在運(yùn)動(dòng)復(fù)位時(shí)起到保護(hù)作用，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
　　5、背部靠墊可以調(diào)節(jié)，適應(yīng)不同的起始伸展位置。
　　6、運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，伸右腳輕踏助力，兩臂和助力同時(shí)回位，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)傷害。
　　啞鈴是一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。
　　啞鈴鍛煉的部位非常多，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成的線條，運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉。此外，可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果。同時(shí)杠鈴操，是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動(dòng)。可調(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士，杠鈴不愧是可以使人類身心受益運(yùn)動(dòng)器材。

　　包膠啞鈴是舉重和健身運(yùn)動(dòng)的輔助器材，用于增加體能訓(xùn)練。因?yàn)榫毩?xí)時(shí)沒(méi)有聲音，所以取名包膠啞鈴。包膠啞鈴是一種用于增加體能訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器械，它的主要材料是鑄鐵，有的還包了一層橡膠，用于體能訓(xùn)練和肌體復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致體能低下的患者，可以利用包膠啞鈴的重量，積鍛煉抗阻，訓(xùn)練體能。包膠啞鈴可以訓(xùn)練單一肌體，也可以作為一種肌體復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。
　　包膠啞鈴是一種簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的健身器材，但很少有人研討它的健身原理。目前，人們對(duì)包膠啞鈴的健身功能還存在很多誤解，其健身功能遠(yuǎn)未得充足發(fā)揮。
　　誤區(qū)一：用包膠啞鈴鍛煉不僅能增加體能，還能強(qiáng)身健體。的使用包膠啞鈴，確實(shí)可以得很好的鍛煉效果。然而，許多人在用包膠啞鈴鍛煉后并沒(méi)有獲得體能或變得健康，他們經(jīng)常心灰意冷。其實(shí)包膠啞鈴健身很有學(xué)問(wèn)，如果不加以貫徹，鍛煉效果往往不理想。在運(yùn)動(dòng)之前，我們起先要知道誰(shuí)是我們的偏愛(ài)，體能還是健美。鍛煉肌體主要有兩種方式：
　　1、可以提升鍛煉者的體能，但健美效果不明顯，適合技術(shù)舉重運(yùn)動(dòng)員；
　　2、可以使肌體體積明顯增加，但力量增加相對(duì)小，適合健身者或大眾健身者。
　　誤區(qū)二：包膠啞鈴只練上肢。鍛煉上肢肌體是包膠啞鈴的特長(zhǎng)，但是包膠啞鈴也可以鍛煉腰腹肌體。比如仰臥起坐時(shí)雙手在頸后舉包膠啞鈴，可以增加腹部鍛煉的負(fù)荷，提升鍛煉效果；做背部屈伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，也可以用包膠啞鈴增加背部肌體的負(fù)荷，刺激背部肌體的生長(zhǎng)；將包膠啞鈴抱在身邊或轉(zhuǎn)動(dòng)，可以鍛煉腹部?jī)?nèi)外斜?。皇直凵熘迸e包膠啞鈴，水平舉，可以鍛煉肩部和胸部肌體。
　　誤區(qū)三：包膠啞鈴不適合老年人。老年人中健身愛(ài)好者很多，但往往選擇慢跑、廣播操、太拳等項(xiàng)目，而體能訓(xùn)練很少有人追捧，包膠啞鈴基本不考慮。一般認(rèn)為，年紀(jì)大了，體能下降，不適合體能訓(xùn)練。事實(shí)并非如此。從某種意義上說(shuō)，正是因?yàn)轶w能的下降，才需要體能訓(xùn)練。肌體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，同時(shí)幫助身體保持靜止?fàn)顟B(tài)。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動(dòng)作變慢，穩(wěn)定性也降低。肌腱和骨膜愈容易過(guò)度磨損，因此各關(guān)節(jié)疼痛的可能性增加。適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉不僅可以延緩老年人肌體萎縮的進(jìn)程，保持肌體彈性，為良好地從事其他形式的健身活動(dòng)打下基礎(chǔ)，還可以增加肌體對(duì)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護(hù)作用，從而減輕或緩解各種疼痛。包膠啞鈴小巧優(yōu)良，價(jià)格不貴，特別適合老年人體能鍛煉。
　　包膠啞鈴練習(xí)方法：
　　1、練習(xí)包膠啞鈴前要選擇適當(dāng)?shù)闹亓俊?/span>
　　2、運(yùn)動(dòng)的目的是增肌，可以選擇負(fù)重65%-85%的包膠啞鈴。
　　3、運(yùn)動(dòng)的目的是減脂。建議每組練習(xí)15-25次或愈多，每組間隔時(shí)間控制在1-2分鐘。如果你覺(jué)得這種運(yùn)動(dòng)很無(wú)聊，可以配合自己喜歡的音樂(lè)做包膠啞鈴運(yùn)動(dòng)，或者跟著音樂(lè)做。
　　包膠啞鈴好處：
　　1、長(zhǎng)期練習(xí)包膠啞鈴可以修飾身體線條，增加不怕力。經(jīng)常做重包膠啞鈴練習(xí)，可以使身體變得結(jié)實(shí)，增強(qiáng)肌纖維，增加肌肉力量。
　　2、可以鍛煉上肢，腰部和腹部機(jī)肉。比如做仰臥起坐時(shí)，雙手握包膠啞鈴放在頸后部，可以增加腹部練習(xí)的負(fù)荷；手持包膠啞鈴做側(cè)屈或旋轉(zhuǎn)，可以鍛煉腹內(nèi)斜肌和腹外斜?。慌e包膠啞鈴可以通過(guò)向前水平舉起直臂來(lái)鍛煉肩部和胸部機(jī)肉。
　　3、可以鍛煉下肢機(jī)肉。如舉包膠啞鈴、單腳蹲、雙腳蹲跳等。
　　河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)圓頭啞鈴、包膠啞鈴、杠鈴片、杠鈴等健身器材廠家，包膠啞鈴使用注意事項(xiàng)：1、抬起肘部，控制肩膀，揮動(dòng)手腕，也就是說(shuō)，起先抬起和張開(kāi)兩個(gè)肘部開(kāi)始；控制肩部向上抬起；隨著肩肘的移動(dòng)，向一側(cè)揮動(dòng)手腕，大幅度抬起。2、肩肘和手腕的三個(gè)關(guān)節(jié)應(yīng)該伸展收縮，直直彎曲，放中收縮，并有力量。3、臂時(shí)吸氣，合臂時(shí)呼氣。4、模仿飛行的節(jié)奏是中速舉臂占據(jù)一個(gè)節(jié)拍，中間靜止占據(jù)一個(gè)節(jié)拍，慢落臂占據(jù)兩個(gè)節(jié)拍。