包膠杠鈴是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。由多個包膠配重片和杠鈴桿組成，包膠杠鈴運(yùn)動屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用包膠杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。也可以利用包膠杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練，推動整體的協(xié)調(diào)性。
　　包膠杠鈴的用途普遍，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由包膠杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特別訓(xùn)練技巧，針對全身肌群做肌不怕力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成美的線條，增加肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改進(jìn)運(yùn)動許久局部卻仍松弛的肌肉。
　　包膠杠鈴是體育館中常見的健身器材，在觀看拳擊比賽時不可少。包膠杠鈴不僅可以用于比賽，而且可以鍛煉手臂的力量和肌肉，但每個人都可以發(fā)現(xiàn)，包膠杠鈴不僅可以由男性舉起，而且可以由女性舉起。因此，每個人都對包膠杠鈴的重量及其標(biāo)準(zhǔn)重量感到懷疑。多少錢？實際上，包膠杠鈴以重量區(qū)分。大包膠杠鈴的重量為20、15、10和5千克，而小包膠杠鈴的重量為2、1.5、1和0.5千克。包膠杠鈴是一種好的健身器材，其重量不是恒定的。但是它會根據(jù)個人的需求而變化。例如，如果一個人的力量愈大，那么他可以選擇重量較重的包膠杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練。但是對于那些初學(xué)者來說，由于他們未曾碰過包膠杠鈴片，而且自己的力量還不是很大，所以他們可以選擇重量愈輕的包膠杠鈴進(jìn)行練習(xí)。在后期逐漸增加體重。只有這樣，才能正確地選擇適當(dāng)?shù)捏w重，才能有很好的訓(xùn)練效果。

1、包膠杠鈴彎舉：
　　目標(biāo)肌肉群：二頭肌
　　包膠杠鈴桿分為直桿和彎桿兩種。兩者之間的區(qū)別在于，握住桿時，彎曲的桿與關(guān)節(jié)角度愈加一致，并且前臂上的力小，因此鍛煉起來愈舒適。
　　運(yùn)動要領(lǐng)：運(yùn)動應(yīng)緩慢且受控制，在運(yùn)動高峰時擠壓二頭肌。節(jié)奏應(yīng)該快又慢。為了避免用力良好地刺激二頭肌，您可以將背部放在墻上并進(jìn)行包膠杠鈴卷曲。提示：抓住包膠杠鈴桿時，請勿過分用力，否則如果不起先使二頭肌疲勞，則前臂會酸痛。
　　2、包膠杠鈴臥推：
　　目標(biāo)肌肉群：胸大肌，三角肌，三頭肌
　　動作要領(lǐng)：保持五點支撐的頭部，背部，臀部和腳接觸支撐表面。雙手握住包膠杠鈴（拇指和另外四個手指與包膠杠鈴相反）。不要將其空著。握力大于肩寬。握住胸部并縮回下巴，縮回肩blade骨，將包膠杠鈴降低至胸中位置，暫停一會兒，然后向上推。抬起包膠杠鈴呼氣，然后放下包膠杠鈴吸氣。
　　運(yùn)動變化：窄握包膠杠鈴臥推。愈強(qiáng)調(diào)刺激三頭肌和三角肌。
　　3、用包膠杠鈴蹲在脖子后面：
　　目標(biāo)肌肉群：股四頭肌，繩肌，臀部
　　動作要領(lǐng)：用等于或稍大于肩膀?qū)挾鹊哪_站立，抬起胸部向前看。保持背部挺直，不要彎腰，收緊腹部。蹲下直到大腿平行或略低于地面時，用力站起來。
　　運(yùn)動變化：寬站立包膠杠鈴蹲。對大腿內(nèi)側(cè)的刺激愈多。下蹲吸氣，起身呼氣。
　　河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)圓頭啞鈴、包膠啞鈴、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。啞鈴共計275kg。彩蓋啞鈴的彩蓋使用環(huán)保PU材料做成，沒有刺鼻的味道，是色彩艷麗，不掉色，顏色可定制，定制您的專屬色彩。