包膠杠鈴的用途普遍，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由包膠杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特別訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌不怕力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成美的線(xiàn)條，增加肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，愈可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、提升身體協(xié)調(diào)性，是想健身的男女性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。
　　包膠杠鈴是體育館中常見(jiàn)的健身器材，在觀看拳擊比賽時(shí)不可少。包膠杠鈴不僅可以用于比賽，而且可以鍛煉手臂的力量和肌肉，但每個(gè)人都可以發(fā)現(xiàn)，包膠杠鈴不僅可以由男性舉起，而且可以由女性舉起。因此，每個(gè)人都對(duì)包膠杠鈴的重量及其標(biāo)準(zhǔn)重量感到懷疑。多少錢(qián)？實(shí)際上，包膠杠鈴以重量區(qū)分。起先，大包膠杠鈴的重量為20、15、10和5千克，而小包膠杠鈴的重量為2、1.5、1和0.5千克。包膠杠鈴是一種好的健身器材，其重量不是恒定的。但是它會(huì)根據(jù)個(gè)人的需求而變化。例如，如果一個(gè)人的力量愈大，那么他可以選擇重量較重的包膠杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練。但是對(duì)于那些初學(xué)者來(lái)說(shuō)，由于他們未曾碰過(guò)包膠杠鈴，而且自己的力量還不是很大，所以他們可以選擇重量愈輕的包膠杠鈴進(jìn)行練習(xí)。在后期逐漸增加體重。只有這樣，才能正確地選擇適當(dāng)?shù)捏w重，才能有很好的訓(xùn)練效果。
　　1、包膠杠鈴彎舉：
　　目標(biāo)肌肉群：二頭肌

包膠杠鈴桿分為直桿和彎桿兩種。兩者之間的區(qū)別在于，握住桿時(shí)，彎曲的桿與關(guān)節(jié)角度愈加一致，并且前臂上的力小，因此鍛煉起來(lái)愈舒適。
　　運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：運(yùn)動(dòng)應(yīng)緩慢且受控制，在運(yùn)動(dòng)高峰時(shí)擠壓二頭肌。節(jié)奏應(yīng)該快又慢。為了避免用力良好地刺激二頭肌，您可以將背部放在墻上并進(jìn)行包膠杠鈴卷曲。提示：抓住包膠杠鈴桿時(shí)，請(qǐng)勿過(guò)分用力，否則如果不起先使二頭肌疲勞，則前臂會(huì)酸痛。
　　2、包膠杠鈴臥推：
　　目標(biāo)肌肉群：胸大肌，三角肌，三頭肌
　　動(dòng)作要領(lǐng)：保持五點(diǎn)支撐的頭部，背部，臀部和腳接觸支撐表面。雙手握住包膠杠鈴（拇指和另外四個(gè)手指與包膠杠鈴相反）。不要將其空著。握力大于肩寬。握住胸部并縮回下巴，縮回肩blade骨，將包膠杠鈴降低至胸中位置，暫停一會(huì)兒，然后向上推。抬起包膠杠鈴呼氣，然后放下包膠杠鈴吸氣。
　　運(yùn)動(dòng)變化：窄握包膠杠鈴臥推。不錯(cuò)調(diào)刺激三頭肌和三角肌。
　　3、用杠鈴片蹲在脖子后面：
　　目標(biāo)肌肉群：股四頭肌，繩肌，臀部
　　動(dòng)作要領(lǐng)：用等于或稍大于肩膀?qū)挾鹊哪_站立，抬起胸部向前看。保持背部挺直，不要彎腰，收緊腹部。蹲下直到大腿平行或略低于地面時(shí)，用力站起來(lái)。
　　運(yùn)動(dòng)變化：寬站立包膠杠鈴蹲。對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的刺激愈多。下蹲吸氣，起身呼氣。
　　我們需要在運(yùn)動(dòng)前做好充足的準(zhǔn)備，否則在此過(guò)程中很容易傷害自己，然后張開(kāi)雙腳，用手指分開(kāi)包膠杠鈴，注意兩只腳應(yīng)相同肩膀打開(kāi)，然后慢慢下蹲，重復(fù)運(yùn)動(dòng)五分鐘，然后找到一個(gè)寬闊的地方躺下，然后將杠鈴片慢慢推到下面的位置，同樣地重復(fù)運(yùn)動(dòng)五分鐘就是這樣，然后站起來(lái)用雙腿伸直，將肩膀分開(kāi)。這時(shí)，您應(yīng)注意將整個(gè)過(guò)程保持在同一平面上。
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