圓頭啞鈴不受任意場地限制，只需要1平米的地方就可以訓練，而且圓頭啞鈴經(jīng)濟實惠，即使是優(yōu)良的圓頭啞鈴也只要幾百元，練習圓頭啞鈴，讓它們愈加協(xié)調(diào)，做圓頭啞鈴練習時，兩個圓頭啞鈴是全部立的，如果訓練時間不長，很可能他們做動作時會東倒西歪。所以在所有的圓頭啞鈴訓練中，為了保持平衡和穩(wěn)定，身體會動用所有可能的肌肉，包括所有的小輔助肌和穩(wěn)定肌，這對我們身體的鍛煉是有益的，既能提升人的協(xié)調(diào)性和控制力，又能讓自己在生活中看起來愈加優(yōu)雅高挑，如果身體肌肉兩側不對稱，也可以做一些單側訓練。充足熱身，由于圓頭啞鈴訓練關節(jié)活動范圍大，訓練前要注意充足的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的拉伸，還要注意重量的選擇，是訓練的前鐘，選擇負荷55%~70%的圓頭啞鈴，動作不要太快，要有所控制，是腰腹的穩(wěn)定很重要，訓練時呼氣，后撤吸氣，訓練要避免單一，全身的平衡才是重要的。
　　很多人認為圓頭啞鈴對身體有豐富的正面作用，值得一試，但是你知道圓頭啞鈴鍛煉有什么好處嗎?這里有五個關于圓頭啞鈴的好處，讓你需要這種運動器材，我們準備一對圓頭啞鈴放在家里備用吧。
　　1、鍛煉全身肌肉：
　　當我們做圓頭啞鈴運動時，我們可以地鍛煉全身的肌肉，因為圓頭啞鈴可以全身使用和鍛煉，所以我們只需要準備一副小圓頭啞鈴，就可以幫助全身得鍛煉，幫助我們?nèi)矶加泻锰帯?/span>
　　2、方便好用：
　　很多人覺得健身太麻煩，其實并不太麻煩，因為我們只需要在家里準備一對圓頭啞鈴來鍛煉自己，我們在鍛煉圓頭啞鈴的時候，只需要準備一副圓頭啞鈴和自己的身體就可以了，圓頭啞鈴鍛煉愈方便，可以在室內(nèi)參與鍛煉，如果我們多做運動，我們可以幫助你的身體得良好的鍛煉。

　 　　我們也可以用圓頭啞鈴來幫助自己鍛煉肌肉纖維，提升肌肉含量，因為我們是局部做圓頭啞鈴運動，所以可以通過圓頭啞鈴鍛煉身體的小部位，局部的運動愈強，通過做可以幫助我們提升肌肉含量，有良好的肌肉容量，如果你想提升你的肌肉含量，幫助我們愈健康，準備一對圓頭啞鈴。
　　3、可以進行本地培訓：
　　很多運動都是身體鍛煉，但是我們可以通過圓頭啞鈴練習進行局部訓練，局部訓練對于肌纖維訓練愈為重要，因為圓頭啞鈴可以對我們每個部位進行針對性的訓練，所以我們的全身都可以通過圓頭啞鈴得針對性的訓練，如果你想做局部運動，改成要準備圓頭啞鈴，這對我們的健康有幫助。
　　4、可以選擇重量：
　　可以通過圓頭啞鈴幫助我們進行力量訓練，也可以通過選擇不同重量的圓頭啞鈴來鍛煉身體，很多人會因為健身而過度運動，自由選擇力量訓練的重量可以幫助我們控制運動強度，盡量避免過度運動。
　　因為圓頭啞鈴的重量不同，從6kg到30kg不等，我們可以自由選擇，不同的重量可以鍛煉身體，這樣可以自由選擇運動強度，幫助身體得良好的鍛煉。
　　圓頭包膠啞鈴推舉和包膠杠鈴推舉相比有什么優(yōu)點？
　　說到練肩的動作，很多人可能會起先想到包膠杠鈴推舉。沒錯，包膠杠鈴推舉作為一個復合動作，可以使用很大的重量，并同時刺激到很多的肌肉。但是，相對來說，由于手臂的位置沒有被限定住，圓頭啞鈴推舉可以在愈多的角度上刺激三角肌，而且對肩關節(jié)愈加友好。如果你在使用包膠杠鈴做推舉的時候，感覺肩關節(jié)在某個角度有不適感，那么你全部可以換成圓頭啞鈴來繼續(xù)完成你的訓練。
　　另一方面，在提升核心穩(wěn)定性的作用方面，圓頭啞鈴推舉也有它的優(yōu)點。在練包膠杠鈴推舉的時候，我們的核心肌群需要對抗的主要是來自身體矢狀面（身體的前后方向）的壓力，而當我們練圓頭啞鈴推舉，特別是做單臂圓頭啞鈴推舉時，我們不但要維持好身體在矢狀面的穩(wěn)定，同時還要努力維持身體在額狀面（身體的左右方向）和水平面方向的穩(wěn)定，這對身體的核心力量是一個考驗。所以，有越來越多的人把單臂圓頭啞鈴動作加入到了他的核心力量訓練計劃之中。
　　河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠啞鈴、包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，啞鈴的練習方法：1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌， 好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至 多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。