包膠配重片使用訓練可以激發(fā)愈多的力量，但同時脊柱和關(guān)節(jié)也承受著愈多的壓力。當然，包膠配重片也沒那么穩(wěn)定。所以無論用什么訓練，只要你的動作不規(guī)范，只會盲目的訓練與增重，危險一直存在。
　　購買包膠配重片需要注意的問題：
　　1、包膠配重片盡管目前價格不菲，但也就是地上摔來摔去的東西，包膠的也就是放下或摔下是聲音輕點、避震，對他人的干擾小點。所以不用講究的。
　　2、當然材質(zhì)是要考慮的，是鑄鐵的還是鐵合金的或是不銹鋼的，會影響到是否日后使用中生銹的問題，在自己家里用。
　　3、至于手柄握著是否舒服、不滑不磨手是重要的，但要注意的是，一般用包膠配重片訓練，握包膠配重片基本上都是采用握"空心拳"的方法，即不是5指死死捏緊的，否則你的小臂肌群及指部肌肉用不了多長時間就酸脹，支持不了你順利進行別的肌群訓練。所以選手柄不要選太粗的。

　　在進行訓練中，包膠配重片和配重片是常見的器械，也經(jīng)常被放在一起比較。但他們之間天差地別，現(xiàn)在就讓我們一起來盤點下。
　　1、腿部訓練：盡管包膠配重片可以像包膠配重片一樣深蹲或下拉，但它會受到限制，很難拿起愈重的包膠配重片來操作，但是，你換成包膠配重片就容易操作了。
　　2、訓練重量：由于包膠配重片相對穩(wěn)定，訓練的重量可能會稍高一點，而體育館里普通包膠配重片的重量只有50kg。包膠配重片所能承載的重量無法與包膠配重片相比。突破重量限制：包膠配重片可以用來處理比包膠配重片愈高的重量，所以包膠配重片訓練通常安排在包膠配重片訓練前完成。
　　3、強度提升：因為包膠配重片訓練可以使用愈大的重量，包膠配重片訓練愈有利于肌肉力量的提升。
　　4、左右平衡性：當使用包膠配重片時，一側(cè)強壯的身體可以彌補另一側(cè)的不足。隨著時間的推移，會有機會使肌肉力量/肌肉失衡，但是包膠配重片不會有這個問題。使用包膠配重片可以改進我們身體力量的不平衡，比如左手和右手以及左腳和右腳之間的差距，這對于初學者來說愈為普遍。
　　5、作用范圍：雖然包膠配重片比包膠杠鈴片愈穩(wěn)定，但它們也成為它們的限制，但是包膠配重片愈靈活！以水平推動為例，包膠配重片水平推動很難實現(xiàn)胸大肌的全部收縮。相反，使用包膠配重片水平推動可以使上臂幾乎全部與胸部成90度角，并使肌肉發(fā)達的胸部全部收縮。
　　6、肌肉激活率：包膠配重片有愈大的運動范圍，所以肌肉可以愈全部收縮，所以包膠配重片比包膠杠鈴片愈能激活肌肉。
　　其實，無論我們想提升運動成績還是增加肌肉尺寸，我們都需要提升身體穩(wěn)定性、肌肉力量和左右平衡性。包膠配重片和包膠杠鈴片都是不可少的，各有所長，關(guān)鍵在于我們是否能很好的使用他們。只有正確使用，做到為我所用，才能發(fā)揮他們的價值。
　　河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)圓頭啞鈴、包膠啞鈴、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，啞鈴的練習方法：1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌， 好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。3、練習目的是為了減脂，建議練習時應(yīng)做到每組15－25次甚至 多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。