包膠杠鈴訓(xùn)練作為訓(xùn)練器材之一，正確的運(yùn)用包膠杠鈴訓(xùn)練，會(huì)讓訓(xùn)練效果提升一大截。運(yùn)用包膠杠鈴訓(xùn)練一般是重量比大的復(fù)合訓(xùn)練，對于全身性的肌肉增長有著意想不到的好處。人們經(jīng)常所說的黃金動(dòng)作也少不了包膠杠鈴的參與。由此可見包膠杠鈴在訓(xùn)練的安排中占有相當(dāng)重要的低位。對于全身大部分肌群的刺激是包膠啞鈴和其他固定器械所不能代替的。
　　包膠杠鈴是一種很好的訓(xùn)練器材，體積不大，也很適合放在家里用。包膠杠鈴我們可以用來訓(xùn)練胸肌，背肌，肱二頭肌，腿部等肌肉，是好用便捷的健身工具。現(xiàn)在小編給大家介紹幾個(gè)常用的包膠杠鈴訓(xùn)練動(dòng)作，看看你是否做得標(biāo)準(zhǔn)。
　　杠鈴片廠家講動(dòng)作一：包膠杠鈴平板臥推
　　1、躺在一張平坦的長椅上。使用中握距（這種握法可以使前臂和上臂在運(yùn)動(dòng)中形成90度），從架子上拿下一個(gè)包膠杠鈴，緊握住之后將它托舉在你的脖子上方。這是你的起始動(dòng)作。
　　2、從起始位置開始，吸氣然后緩慢放下包膠杠鈴，直到觸碰到你的胸部中間位置。
　　3、停留片刻，將包膠杠鈴舉回到初始位置，同時(shí)呼氣，要專注于使用胸部肌肉發(fā)力。在推舉動(dòng)作到達(dá)頂部時(shí)，手臂保持不動(dòng)盡量收縮擠壓你的胸部，稍作停留，再次緩慢下降。

　　杠鈴片廠家講動(dòng)作二：包膠杠鈴深蹲
　　1、出于穩(wěn)定方面的考量，此項(xiàng)練習(xí)建議在深蹲架中完成。開始時(shí)，將架上的包膠杠鈴放在肩部以上位置。一旦正確的高度被選定，包膠杠鈴裝載好，走到包膠杠鈴下，將包膠杠鈴橫跨于你的肩部后側(cè)（微微低于頸部）。將一個(gè)平椅或箱子置于身后。平椅是用于教你如何將臀部向后推，如何達(dá)到需要的的。
　　2、用雙臂撐起包膠杠鈴，將包膠杠鈴抬離架子，雙腿發(fā)力，同時(shí)挺直軀干。
　　3、離開架子，雙腿以開腳站姿分開，與肩同寬，腳趾微微指向外側(cè)。頭部始終朝向前方，因?yàn)橄蛳驴磿?huì)使你失去平衡，而且不利于保持背部正直。這是動(dòng)作的起始位置。
　　4、慢慢降低包膠杠鈴，雙膝彎曲，臀部向后蹲坐，保持挺直的姿態(tài)，頭部朝向前方。繼續(xù)下蹲直到腘繩肌在小腿上。在做這部分動(dòng)作的過程中吸氣。
　　5、呼氣的同時(shí)雙腳中部發(fā)力抬起包膠杠鈴，腿部伸直，臀部伸展，回到站立姿勢。
　　杠鈴片廠家講動(dòng)作三：包膠杠鈴硬拉
　　1、使包膠杠鈴杠處于你兩腳中間的位置。兩腳打開，保持與臀部同寬的距離。彎曲臀部，兩手保持與肩同寬的距離緊握包膠杠鈴桿，這樣可以伸展你的肩胛骨。典型的，你將用到交替緊握。
　　2、當(dāng)你的手腳就位后，深吸一口氣，放低臀部，繃緊膝蓋，知道你的脛骨接觸到包膠杠鈴。頭部向上看。保持胸部向上，背部拱起，腳跟處發(fā)力將包膠杠鈴向上起。
　　3、當(dāng)包膠杠鈴桿超過膝蓋后，將包膠杠鈴桿拉回，肩胛骨拉緊，臀部前推接近包膠杠鈴。
　　4、彎曲臀部放低包膠杠鈴，將包膠杠鈴放回地面。
　　杠鈴片廠家講動(dòng)作四：包膠杠鈴?fù)婆e
　　1、坐在一張肩部推舉機(jī)的椅子上，將一個(gè)包膠杠鈴放在后肩部，建議有人幫著遞給你（好放在肩袖上）或者你自己小心的將它提起，手掌向后轉(zhuǎn)動(dòng)握住包膠杠鈴（掌心向前）。提示：你的握距應(yīng)該比肩寬略寬，包膠杠鈴下落時(shí)上臂和前臂應(yīng)成90度。
　　2、一旦你使用正確的握姿將包膠杠鈴拿起，將其舉過頭頂并鎖定手臂。將包膠杠鈴?fù)信e在肩部位置，略微靠頭部前方。這是你的初始位置。
　　3、緩慢將包膠杠鈴降到鎖骨位置并且吸氣。
　　4、呼氣時(shí)將包膠杠鈴回歸初始位置。
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