杠鈴片是杠鈴成品重要的配件，使用杠鈴的復(fù)合力量訓(xùn)練，比單的肌肉分化訓(xùn)練的效果良好。沒有其他工具可以比基本杠鈴增不錯(cuò)量或愈功能多，僅通過這5個(gè)考驗(yàn)的杠鈴力量訓(xùn)練，你就可以建立級別的肌肉和體格。
　　1、杠鈴深蹲
　　作為"黃金三大項(xiàng)"前置位，杠鈴深蹲被譽(yù)為力量訓(xùn)練，雖然深蹲看上去鍛煉的是下肢力量，但其實(shí)它對全身力量的增加效果不錯(cuò)。在力量舉，舉重，，大力士，投擲比賽中，這些項(xiàng)目比得都是腿部力量，而杠鈴深蹲幾乎是他們必練的腿部力量練習(xí)，對增強(qiáng)腿力有著不可磨滅的貢獻(xiàn)。
　　包膠杠鈴深蹲還可以提升彈跳能力，前跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄創(chuàng)造者比蒙，就經(jīng)常使用308公斤的杠鈴練習(xí)半蹲。就連我國舉重隊(duì)的隊(duì)員看上去四肢發(fā)達(dá)，比較笨重，但他們的彈跳力也驚人。而且，深蹲能提升心率，效果不錯(cuò)，還能使心臟機(jī)能愈強(qiáng)健。
　　大量研討表明，腿部力量與老年人的預(yù)期壽命直接相關(guān)，這是說老年人還需要做深蹲嗎？不是的，但是，有強(qiáng)壯的腿是較重要的，你的腿越強(qiáng)壯，往往意味著你就越長壽。而且沒有什么動(dòng)作能愈增強(qiáng)功能性腿部力量。

　　2、杠鈴臥推
　　要說實(shí)用性，可能杠鈴臥推這個(gè)動(dòng)作在現(xiàn)實(shí)生活中是不實(shí)用的了，因?yàn)槟阌卸嗌俅伪话l(fā)現(xiàn)平躺并被迫將重物從胸前壓下？幾乎沒有。然而，它仍然排在第三位的原因，是因?yàn)樗诮⑸习肷硗屏Ψ矫鏌o疑是，如果你想胸部大化強(qiáng)度和尺寸，你需要大化機(jī)械張力（重量），沒有其他上半身推舉可以讓你比杠鈴臥推推起愈多的重量。
　　3、杠鈴俯身劃船
　　他們都進(jìn)行了大量的杠鈴俯身劃船，這項(xiàng)練習(xí)可以增強(qiáng)整個(gè)后鏈的力量，對背部肌肉的增強(qiáng)不容小視，它應(yīng)該成為每個(gè)認(rèn)真的舉重運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的主要內(nèi)容。
　　4、杠鈴?fù)婆e
　　杠鈴?fù)婆e也是常見的鍛煉上胸和肩部肌肉的復(fù)合性動(dòng)作，有嚴(yán)格的推舉或軍事推舉，與杠鈴臥推相比，這種推舉是一種功能性愈強(qiáng)的練習(xí)，因?yàn)槲覀兘?jīng)常需要將重物舉過頭頂。過頭推舉是較難提升的舉重動(dòng)作之一，但要學(xué)會(huì)接受它并經(jīng)常訓(xùn)練它。沒有其他舉重能愈增強(qiáng)肩部的力量或大小。
　　5、杠鈴硬拉
　　杠鈴硬拉也是一個(gè)能夠鍛煉全身肌肉的復(fù)合型動(dòng)作，而且，硬拉是所有杠鈴練習(xí)中實(shí)用的，沒有什么比彎下腰從地上撿起重物愈實(shí)用的了，也沒有其他運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)后鏈的力量。通常，當(dāng)舉重者遭受背痛或不適時(shí)，并不是硬拉太多——而是硬拉不夠（或者根本沒有），不要將疼痛與虛弱混為一談。強(qiáng)壯的背部是健康的背部，只要確定優(yōu)先使用正確的技術(shù)，并始終保持脊柱緊張。
　　杠鈴俯身劃船分正手和反手劃船：正手杠鈴俯身劃船對上背部的刺激明顯，可以讓我們的背部變得愈寬，而反手杠鈴俯身劃船則可以良好地鍛煉中，下背部。
　　包膠杠鈴片廠家講包膠杠鈴訓(xùn)練是一項(xiàng)力量型的健身項(xiàng)目，而且在包膠杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個(gè)級別的包膠杠鈴片可選擇，對于腰部力量的訓(xùn)練也有好處，那鍛煉腰腹力量時(shí)該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動(dòng)作，如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)，長時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反，比如常見的壓腿動(dòng)作，特別是幅度大的時(shí)候。
　　頸后包膠杠鈴深蹲
　　動(dòng)作要領(lǐng)：頸后包膠杠鈴深蹲是一個(gè)常見的動(dòng)作，這一動(dòng)作與深蹲類似，只是為了增加相應(yīng)的難度，達(dá)到良好的鍛煉效果，選擇加一個(gè)包膠杠鈴作為輔助設(shè)備。頸后包膠杠鈴深蹲可根據(jù)個(gè)人情況而定，如果鍛煉時(shí)間較短，能力較差的話，可以使用史密斯機(jī)等器械完成。該動(dòng)作講究腰背部的緊繃狀態(tài)，以及臀部的狀態(tài)。
　　保持半蹲姿勢，選擇適當(dāng)重量的包膠杠鈴置于頸后，控制好速度，挺胸抬頭，但頭不用抬得過高，而是保持視線的平行即可。注意上身要始終保持一種挺立的狀態(tài)，不要過于松垮，這樣會(huì)使訓(xùn)練效果大打折扣。下蹲時(shí)注意腰背改成要挺直，不要蹲的太低，但也不能太高，下蹲不可太快。鍛煉次數(shù)：該動(dòng)作可視個(gè)人情況而完成，可以使用大重量的包膠杠鈴以減少次數(shù)，也可以使用小重量的包膠杠鈴，以多的鍛煉次數(shù)來彌補(bǔ)。
　　河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)圓頭啞鈴、包膠啞鈴、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。啞鈴共計(jì)275kg。彩蓋啞鈴的彩蓋使用環(huán)保PU材料做成，沒有刺鼻的味道，是色彩艷麗，不掉色，顏色可定制，定制您的專屬色彩。